Полезные привычки: список. Формирование полезных привычек

Содержание
  1. Как воспитать в себе хорошие привычки – советы и техники по прививанию хороших привычек
  2. Воспитание хороших привычек: подготовка
  3. 1. Не бросайтесь в омут с головой
  4. 2. Ознакомьтесь с тем, как формируются привычки
  5. 3. Будьте готовы к промахам и ошибкам
  6. 4. Ваша цель должна быть реальной и выполнимой
  7. 5. Дальше будет легче
  8. 1. Создание триггеров
  9. 2. «Метод 21 дня»
  10. 3. Ассоциируйте привычки с удовольствием
  11. Полезные советы
  12. Станьте тем, кем хотите
  13. Как выработать в себе привычку?
  14. Для чего нужны привычки
  15. Топ-10 способов формирования полезных привычек
  16. Вырабатываем привычку читать
  17. Вырабатываем привычку не есть после 6 вечера
  18. Вырабатываем привычку рано вставать
  19. Как долго формируется новая привычка
  20. Секрет формирования привычки за 21 день
  21. Формирование полезных привычек. Как сказать им «да»
  22. Что такое привычка
  23. Формирование привычки
  24. Полезные привычки
  25. Вредные привычки
  26. Появление вредных привычек
  27. Формирование полезных привычек: как сказать «да» полезным и «нет» вредным
  28. Как избавиться от вредных привычек
  29. Формирование полезных привычек
  30. Полезные привычки на каждый день: как изменить образ жизни, чтобы быть энергичным и бодрым
  31. Лучшие полезные привычки
  32. Полезные привычки на каждый день для девушек
  33. Программа «Полезные привычки»
  34. Как создавать полезные привычки? Простые советы тем, кто хочет сформировать полезные привычки
  35. Наши привычки обуславливают нас
  36. Как избавиться от вредной привычки
  37. Как сформировать полезные привычки

Как воспитать в себе хорошие привычки – советы и техники по прививанию хороших привычек

Полезные привычки: список. Формирование полезных привычек

Что такое хорошая привычка? Держать осанку, чистить зубы два раза в день, не откладывать дела в долгий ящик, читать развивающую литературу вместо соцсетей… Каждый может составить свой список полезных привычек, которые он хотел бы у себя воспитать. Если вы твердо решили начать бегать по утрам, освоить иностранный язык или есть полезную еду, ознакомьтесь с нашими советами по формированию хороших привычек.

Воспитание хороших привычек: подготовка

Лев Толстой писал: «Доброе дело совершается с усилием, но когда усилие повторено несколько раз, то же дело становится привычкой». Русский классик коротко, но верно подметил несколько важных факторов, касающихся выработки полезных привычек:

  • Поначалу их выполнение требует стараний.
  • Автоматизация приведет к минимальному количеству усилий, необходимых для выполнения таких дел.
  • Хорошая привычка = экономия времени и энергии.

Доведя какой-либо процесс до автоматизма и превратив его в привычку, мы сводим к минимуму стресс и дискомфорт, который получаем, пытаясь выполнить полезные, но скучные или энергозатратные действия. Говоря проще, мы можем делать то, чего нам не хочется, даже не замечая этого, и экономить силы – взамен лишь нужно приучить себя к этому. Кто откажется от такой сделки?

1. Не бросайтесь в омут с головой

Помните – великое начинается с малого.

Представьте – вы встали с постели в прекрасном расположении духа и решили для себя, что с сегодняшнего дня и до конца дней будете по 40 минут заниматься утренней гимнастикой.

В данный конкретный момент вы полны мотивации и стремитесь изменить свою жизнь, но, к сожалению, такое воодушевление с большой долей вероятности исчезнет через день или два.

Стоит вам хоть раз ослабить хватку и пропустить упражнения, и на следующий день вы, скорее всего, не будете таким же собранным и найдете себе отговорку. Вы будете заниматься гимнастикой все меньше и меньше, пока совсем не бросите это дело – вероятно, до следующего всплеска мотивации. Как избежать подобной ловушки?

Ответ очень прост: большинству из нас необходимо вводить привычку в жизнь постепенно и помалу. Один из приемов – начните делать что-то полезное хотя бы минуту в день, потом понемногу увеличивайте интервал, и вскоре данное действие будет выполняться на автомате.

В основе приема лежит принцип популярной японской философии Кайдзен. Суть ее заключается в том, чтобы каждый день уделять полезному делу ровно 1 минуту, и делать это в одно и то же время. 60 секунд – это очень мало, и уговорить себя заниматься чем-то неинтересным, но важным, будет гораздо проще.

Следуя данному принципу, вы понемногу, но ежедневно будете двигаться по направлению к цели.

Если вводить привычку постепенно, это не вызовет протест части мозга, отвечающей за получение сиюминутного удовольствия и не любящей изменений (подробнее читайте в статье «Три мозга по Маклину»).

2. Ознакомьтесь с тем, как формируются привычки

О том, что такое привычка, в общей сложности знает каждый. Но все же полезно ознакомиться с физиологическими и психологическими процессами, которые протекают в вашем теле и сознании.

Понимание этого поможет составить лучший план для самосовершенствования и осознания особенностей собственного организма, что однозначно поможет вам в достижении цели.

Прочитать об этом можно в нашей статье о вредных привычках – помните, что хорошие формируются по той же модели.

3. Будьте готовы к промахам и ошибкам

Еще до того, как вы начнете путь к лучшей жизни, осознайте важную вещь – у вас не одна попытка.

Приготовьтесь к тому, что рано или поздно вы позволите себе двойной бургер, несмотря на то что стараетесь правильно питаться, или не сможете пробежать столько, сколько бегали последние две недели. Никто не идеален, и перфекционизм здесь неуместен.

Ошибки – естественная вещь на пути к прогрессу, не критикуйте себя за них. Главное, что нужно помнить: ни один промах не стоит того, чтобы прекратить то, что вы начали.

Помните: воспитывая у себя хорошие привычки, вы можете проиграть битву и все равно выиграть войну.

4. Ваша цель должна быть реальной и выполнимой

В пылу энтузиазма легко переоценить свои текущие возможности. Конечно, стремиться нужно к идеалу, но начинать стоит с достаточно простых, реалистичных и выполнимых целей.

Предположим, вы хотите приучить себя к чтению. Не стоит сразу замахиваться на знакомство с годовой школьной программой по литературе за месяц. Сначала поставьте себе цель читать по одну-две главы какой-нибудь увлекательной книги в день. Когда это войдет в привычку, вам будет гораздо проще перейти к чему-то более сложному.

5. Дальше будет легче

Порой, когда мы встаем перед какой-либо сложной или непривычной задачей, она может показаться совершенно невыполнимой. Даже одна мысль о ней может сбивать с толку и вызывать панику. Поэтому необходимо заранее понять и принять, что самое сложное – начать.

С каждым днем следования новой привычке вы будете укреплять нейронные связи мозга, это в свою очередь позволит тратить на нее меньше энергии, и ваши действия будут все более автоматическими. Осознание того, что дальше будет легче, способно стать мотиватором в начале пути.

1. Создание триггеров

Триггер (англ. trigger – «спусковой крючок») – в данном случае это, образно говоря, кнопка, которая активирует какое-либо действие, в нашем случае – привычку.

Мы неосознанно создаем в своей жизни множество подобных кнопок: пришли с улицы – помыли руки, готовимся идти спать – чистим зубы, сидим перед компьютером – тянемся за чем-нибудь пожевать. Такие действия уже стали частью устоявшегося поведения и выполняются автоматически.

Можно использовать такие дела для вырабатывания привычек, связав рутинное действие с чем-то непривычным, но полезным и продуктивным.

К примеру, вы решили учить иностранные языки. Выберите уже привычный триггер (к примеру, поездку в общественном транспорте на работу или учебу) и привяжите к ней новую привычку: учить в дороге пять иностранных слов. Так ваша повседневность станет буксиром, который поможет привить желаемое действие.

Особенно эффективным этот метод может стать, если в привычном окружении произошли некоторые изменения – например, при смене места жительства. Когда вы едете куда-то в непривычной для себя обстановке, самое время воспользоваться ситуацией для выработки новой привычки.

2. «Метод 21 дня»

Корни этой техники растут из любопытного эксперимента, проведенного в США. Добровольцам были выданы очки, которые они должны были носить не снимая. У аксессуара была интересная особенность – линзы создавали эффект, благодаря которому подопытный видел мир вокруг себя перевернутым вверх ногами.

В результате по истечении 21 дня мозг участников эксперимента окончательно привык к очкам и адаптировал изображение таким образом, что волонтеры видели привычную картинку, словно на них не было оптики.

При этом стоило снять очки на сутки, как свойство подстраиваться к необычным линзам пропадало и снова требовалось 3 недели на его формирование.

Так авторы эксперимента доказали, что на воспитание привычки человеку нужен 21 день. На самом деле специалисты говорят, что конкретных сроков нет – все зависит от привычки, вашего характера и т.д.

В среднем на формирование желаемого действия уходит от 7 до 40 дней, однако в рамках методики, выработанной после этого эксперимента, берется промежуток в 21 день, и в большинстве случаев этого действительно хватает. Если вам будет недостаточно, продлите этапы 5 и 6.

Итак, для того чтобы применить данную теорию на практике, следуйте данным шагам:

  1. Подумайте о том, что бы вы хотели изменить, и примите решение. Крайне важно грамотно начать формирование привычки, осознать, что вы хотите получить в результате, и как можно ярче представить лучшую, более совершенную картину самого себя. В этом вам помогут ответы на следующие вопросы:

    • К чему я стремлюсь?
    • Как мне этого добиться?
    • Какая привычка поможет мне достичь этого?

    Как только ответы получены, примите волевое решение, дайте себе обещание выйти из зоны комфорта и идти к своей цели.

  2. Совершите продуктивное действие один раз. Как только вы дали себе обещание, нужно сдержать его хотя бы единожды. Это начальная точка отсчета.
  3. Повторите действие в течение двух следующих дней. Задача усложняется, ведь для повторения необходимо усилие.
  4. Совершайте действие ежедневно в течение недели. Сложность растет, но важно оставаться верным своему обещанию.
  5. Следуйте продуктивной привычке 21 день подряд. Этот промежуток времени позволит закрепить желанное действие.
  6. Продержитесь 40 дней подряд. Считается, что за данный срок привычка будет полностью закреплена и окончательно станет частью вашей жизни.

Данному плану нужно следовать ежедневно – любой срыв обнуляет отсчет. Помните и о том, что ошибка – повод попробовать еще раз, а не сдаться.

3. Ассоциируйте привычки с удовольствием

Абсолютно универсальный совет по формированию привычек звучит так: делайте это с удовольствием. Включите фантазию, превратите привычку в игру, заключите пари с товарищем. Так вы приобретете столь необходимую мотивацию, способную справиться с любой хандрой, которая мешает вам быть продуктивным.

Не стоит забывать и о наградах, которые вы будете вручать сами себе. Сидите на диете? Побалуйте себя комплектом одежды, как раз под новый размер. Изо дня в день усердно тренируетесь в спортзале? Устройте себе небольшой пир в кафе или ресторане.

Также стоит задуматься о том, чтобы скрасить формирование привычки с помощью небольших радостей.

К примеру, приобретите красивый дневник для записи своих мыслей и творческих идей, тетрадь для иностранных слов, стильную и удобную кухонную утварь, чтобы готовить дома.

Конечно, со временем необходимость в поощрении за полезное действие отпадет, ведь оно уже станет привычкой и ваш мозг будет воспринимать само это действие как награду.

Полезные советы

  • Никогда не сдавайтесь Даже если вы сорвались, даже если конечная цель кажется недостижимой, главное – это пытаться снова и снова. Помните: каждая попытка делает вас лучше.
  • Найдите товарищей с похожими стремлениями В компании и формирование привычек, и избавление от них пройдет веселее, а главное – эффективнее. Единомышленники помогут советом и дадут стимул продолжать.
  • Всегда занимайтесь поисками новой мотивации Тот огонь, который горит в нас, когда на мы бешеном энтузиазме обещаем себе что-то сделать и изменить себя, имеет свойство угасать. Поэтому никогда не прекращайте искать новый стимул. Читайте статьи и литературу по теме, обсуждайте это с заинтересованными людьми вокруг вас, визуализируйте свой успех.
  • Не занимайтесь самобичеванием и не бойтесь дать себе отдых Порой для того, чтобы не выгореть окончательно, нужно устроить выходной. Небольшой отдых освежит вас и даст силы идти к цели дальше. Главное – не превращайте перерыв в долговременный отпуск, во время которого вы рискуете окончательно потерять мотивацию.
  • Не терзайте себя и не считайте неудачу поражением, формирование привычки – не быстрый процесс, это не спринт, а марафон.

  • Не привязывайтесь к датам Несмотря на то что «Метод 21 дня» отталкивается как раз от количества дней, не стоит слишком фокусироваться на сроках, ведь все мы индивидуальны, как и желаемые привычки, и каждому требуется разное количество времени. Воспринимайте временные рамки формально или вовсе откажитесь от них, если они заставляют вас беспокоиться. Формирование устойчивого поведения должно быть сопряжено с получением положительных эмоций, ведь в конце концов вы не мучаетесь, а делаете себя лучше.

Станьте тем, кем хотите

Карл Густав Юнг писал: «Я не то, что со мной случилось, я – то, чем решил стать». Мы никогда не рождаемся успешными, наши достижения и взлеты – это плод нашего труда, творения нашей личности, которые мы сами сплели из сотен разных факторов, и одним из самых важных являются наши привычки. Чтобы стать лучше, нужно привыкнуть к состоянию, в котором вы совершенствуетесь.

Источник: https://experimental-psychic.ru/horoshie-privychki/

Как выработать в себе привычку?

Полезные привычки: список. Формирование полезных привычек

Как выработать полезную привычку или изменить образ жизни? По мнению психологов порядка 95% людей не реализовывают планы и мечты. Кому-то не хватает времени, кому-то терпения, а другим – силы воли.

Чтобы избавиться от вредной привычки, научиться экономить время, рано вставать, меньше есть на ночь, бросить курить, понадобиться упорство и усердие.

Если следовать определенным правилам, любой может научиться продуктивно работать и добиваться поставленных целей.

Для чего нужны привычки

Составить характеристику человека легко по его привычкам. Люди, которые умеют ежедневно планировать свой день, имеют четкий распорядок дня, гораздо успешнее устраиваются в жизни.

Если вы хотите обладать хорошей фигурой, значит, стоит выработать привычку ежедневно тренироваться, посещать спортзал, следить за питанием.

Если есть желание стать более начитанным и грамотным, выучить иностранный язык, требуется регулярно читать книги, записаться на курсы по саморазвитию, общаться с носителями языка.

Чтобы получить самоудовлетворение и удовольствие от проделанной работы, приобретенные навыки должны выполняться подсознательно на автоматическом уровне.

Если у вас есть вредные привычки, которые мешают до конца раскрыть свой потенциал, не стоит падать духом. Благодаря повторению и практике усвоить нужные модели поведения не слишком сложно.

Хорошие привычки человек запоминает труднее, однако в дальнейшем с ними проще жить.

Вредные пристрастия прогрессируют быстро, но только усложняют жизнь, наносят ущерб здоровью, отношениям и меняют восприятие в худшую сторону.

Топ-10 способов формирования полезных привычек

Чтобы достичь желаемого результата, следует взять на вооружение следующие рекомендации:

  1. Для развития продуктивной системы поведения необходим мотивирующий фактор. Только представьте, что новая привычка поможет добиться желаемого и приблизит к заветной мечте. Перенесите ответы из головы на бумагу, повесьте на видное место и перечитывайте их, если снова опустятся руки.
  2. Сразу коренным образом изменить образ жизни вряд ли получится. Достаточно вырабатывать по одному полезному навыку. Затем приступать к другой задаче. Составьте на листочке список тех привычек, которым хотелось бы научиться. Когда цель получилось достигнуть, зачеркните пункт из списка.
  3. Целесообразнее начинать с простых вещей. Например, шаг за шагом каждое утро делать упражнение, постепенно увеличивая время. В процессе тренировки вырабатывается сила воли. Ее тренируют точно так же, как и мышцы.
  4. Не забывайте записывать собственные достижения. Даже маленькие победы придадут сил, чтобы двигаться дальше.
  5. Придумайте награду. Выполнив очередное задание из списка, побалуйте себя покупкой или другим приятным бонусом.
  6. Старайтесь устраивать разгрузочный день, чтобы зарядиться энергией и начать осуществлять задачи с новыми силами.
  7. Поделитесь о планах по формированию полезной привычки с близкими. Мнение окружающих – неплохой стимул. Кто захочет выглядеть слабым в чужих глазах?
  8. Заработайте систему штрафов. Условия должны быть строгими, чтобы выполнить задачу было легче, чем отказаться от нее.
  9. Вспомните о причинах, которые мешают достижению цели, и запишите в тезисах на бумагу. Составьте план действий, чтобы избавиться от всех помех.
  10. НЕ откладывайте дела в долгий ящик! Бросьте курить сегодня, а не с понедельника, начните заниматься спортом сегодня, а не со следующего месяца.

Вырабатываем привычку читать

Чтение может стать доступным хобби длиною в жизнь и обогатит внутренний мир, если выработать привычку регулярно брать в руки книгу. Как сформировать пристрастие к чтению?

  1. Читая книгу, статью в интернете или газетную вырезку важно понимать содержание текста. Делайте пометки, подчеркивайте ключевые идеи.
  2. Встречая непонятные слова или терминологию, ищите толкование.
  3. Придерживайтесь неторопливого темпа чтения. Беглый взгляд по строчкам не поможет понять сути.
  4. Выберете удобное время и место для занятия чтением.
  5. Определите для себя цель, например, осилить за день 50 страниц.
  6. Поинтересуйтесь у друзей и коллег, какие книги их наиболее впечатлили.
  7. Перечитывайте мировую классику, знакомьтесь с мнением критиков по поводу той или иной литературы.
  8. Составьте список книг, которые планируете прочитать в ближайшее время.
  9. Посещайте книжные выставки и ярмарки.
  10. Попробуйте завести личный читательский блок.

Вырабатываем привычку не есть после 6 вечера

Ниже представлены 6 эффективных способ, которые помогут дать бой ненавистным лишним килограммам и отучат ужинать поздно.

  1. Измените распорядок дня, старайтесь плотно завтракать и обедать, тогда после 6 организм не будет чувствовать голод.
  2. Откажитесь есть за компанию. Обычно в поседелках с друзьями и непринуждённой обстановке труднее удержаться от поедания вкусной пищи.
  3. Записывайте в блокнот количество калорий, рассчитывайте энергетическую ценность блюд.
  4. Чтобы унять аппетит, пейте больше воды. Ежедневно взрослому человеку следует выпивать не менее 8 стаканов воды.
  5. Следите за весом с помощью электронных весов. Как только цифры начнут уменьшаться, вряд ли захочется устраивать полуночные набеги в холодильник.
  6. Не затаривайтесь продуктами впрок. Лежащие на виду «вкусняшки» выглядят еще более соблазнительными к вечеру.

Вырабатываем привычку рано вставать

Если ваша работа не подразумевает ранний подъем, выработать поведенческий шаблон гораздо сложнее. Целью для раннего пробуждения может стать уход за ребенком, пробежка, выгул собаки, завтрак для любимого мужа и т.д. Уже давно доказано, что люди, контролирующие время подъема, более продуктивны, бодры и полны энергии. Они успевают делать с утра массу важных и полезных дел.

Как приучить себя просыпаться рано?

  1. Поднимайтесь после первого звонка будильника. С вечера ставьте будильник подальше от кровати, чтобы утром пришлось подняться, прежде чем отключить сигнал.
  2. Не переедайте за ужином. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи.
  3. Оптимальная продолжительность для сна составляет не менее 7 часов. Отправляться ко сну следует не позднее 10 вечера.
  4. Чтобы понять настроение, по утрам делайте зарядку, выпейте ароматную чашечку кофе, тогда организм быстрее проснется.

Как долго формируется новая привычка

Упоминание о «правиле 21 дня» впервые встречается в книге пластического хирурга Максвелла Мальца. В своих наблюдениях врач утверждает, что человек способен привыкнуть к любым условиям и подстроиться под сложившуюся жизненную ситуацию за 3 недели. Далее организм подсознательно готов выполнять действия, как запрограммированная машина.

Большинство простых навыков таких, как ежедневная уборка, гигиенические процедуры, прием пищи не требуют больших затрат и развиваются быстро, примерно в течение 3-4-х недель. Усидчивость и терпение понадобятся при тренировке интеллекта, повторении физических упражнений, изучении иностранных языков.

Эти привычки приживаются за 2-3 месяца и требуют определенных волевых усилий.

Секрет формирования привычки за 21 день

Основная цель развития полезных привычек — рационально распоряжаться временем, где будет место всем полезным делам. Какие правила необходимо соблюдать?

  1. Вставать с кровати как можно раньше. Ложась вечером, задавать установку проснуться на час раньше, чем обычно.
  2. Выполнять зарядку или устраивать уличную пробежку. Важно потратить на физические упражнения не менее 21 мин.
  3. Направляясь в школу, институт или на работу, в дороге читать или слушать аудиокниги. Желательно, чтобы литература способствовала саморазвитию. Дешевые любовные романы в расчет не идут.
  4. Набросать план действий на день и следовать ему, что позволит сэкономить уйму времени. Не забывать уделять внимание семье. Выходные посвятить встречам с друзьями, путешествиям и хобби.
  5. Сократить время на бесцельные телефонные разговоры и залипание в социальных сетях.
  6. Ложиться спать не позднее 22:30. Перед сном слушать расслабляющую музыку.

Привычка за 21 День – МИФ? | Как Выработать Новые Полезные Привычки

Результат не заставит себя ждать, если начать формировать привычку прямо сейчас. Вы не заметите, как в скорости улучшится здоровье, отойдут на задний план плохие мысли, появится увлеченность и откроется второе дыхание.

Статья обновлена: 19.05.2020

Источник: https://motivacii-net.ru/kak-vyrabotat-v-sebe-privychku/

Формирование полезных привычек. Как сказать им «да»

Полезные привычки: список. Формирование полезных привычек

Каждое четвертое ваше действие совершается по привычке. Около 70% всех действий в течении нашего обычного дня мы совершаем машинально, не задумываясь. Мозг человека постоянно стремится упростить себе работу. И находит выход – формирование привычки. Он создает все новые и новые привычки, то есть действия, совершаемые «на автомате», без осознания.

Сложно представить, что больше половины дня мы проводим на автопилоте, управляемые бессознательными механизмами психики. Но это действительно так, и поверьте, это делает нашу жизнь лучше. Но не всегда…

Предлагаем вам разобраться с таким феноменом как привычка. Понять, как один и тот же механизм психики заставляет человека совершать пробежку каждое утро, но, вместе с этим, годами бороться с курением.

Что такое привычка

Привычка – навык действовать определенным образом, срабатывающий как рефлекс.

Согласно классику отечественной психологии, Сергею Леонидовичу Рубинштейну, привычка, как и навык – это генерализованное, автоматизированное действие. Рубинштейн также говорит о том, что такие действия, после закрепления многочисленными повторениями, становятся инстинктивными, похожими на рефлексы.

Формирование привычки

Иллюстрацией этого феномена может послужить знаменитый в психологии эксперимент – «собака Павлова». В нём учёный, по сути, возводит повторяющееся действие сначала в привычку, а потом в условный рефлекс. Безусловно, между условными рефлексами животных и привычками людей есть огромная пропасть, механизмы нашего сознания более совершенны.

И все же, часто повторяя одинаковые действия, мы приучаем психику к необходимости их безотказного выполнения. Как результат, привычки становятся реальностью.

Человек начинает нуждаться в них для достижения внутреннего спокойствия.

Ведь в случае резкого отказа от действия, которое долгое время сопровождало вашу жизнь, мозг испытывает колоссальную нагрузку для возведения новых нейронных связей.

Полезные привычки

Этот механизм облегчает жизнь всего человечества. Он позволяет не тратить энергию на рутинные, повторяющиеся дела, освобождая ее для новых свершений и открытий.

Вспомните позитивные привычки, которые помогают вам. Пить больше литра воды в день, есть больше овощей, заниматься спортом, читать, убирать за собой после приема пищи.

Это всё – простые действия, которые стали сначала осознанным выбором, а затем частью ежедневного расписания.

Согласитесь, чем больше продуктивных привычек мы сможем выработать, тем сильнее ощутим на себе их позитивное влияние на жизнь в долгосрочной перспективе.

Вредные привычки

Но что же делать с вредными привычками, которые, кажется, появляются сами собой?

Психологи Массачусетского университета не так давно исследовали формирование привычки у крыс. Крысе давали высокоуглеводную пищу в определенное время. Также у нее была возможность нажимать на кнопку. Ученые связали момент нажатия на кнопку с подачей еды.

В итоге эксперимента крыса неистово жала на кнопку все время, несмотря на то, что не успевала съесть все, что осталось с прошлого раза. Этот эксперимент – отличная иллюстрация того, как пагубно могут сказаться вредные привычки на жизнь любого существа.

Появление вредных привычек

Ученые, исследовавшие реакции крыс из эксперимента, описанного выше, выяснили: всему виной меланин. Это концентрированный гормон, источник импульсивного поведения. Он вырабатывается в момент удовлетворения значимой потребности.

Здесь всё работает верно: потребность удовлетворена, гормон поступает в кровь, сигнализируя, что все отлично, задача «выжить» выполнена. Проблема начинается тогда, когда целью становится уже не выживание, а именно выработка дофамина.

Формировать все новые привычки – один из главных путей развития нашего мозга. Нужно смириться и признать: жизнь в любом случае будет наполняться привычками. В наших руках выбор – какими именно?
Ответ напрашивается сам собой.

Чтобы достичь максимальной продуктивности, нужно:

  1. Инвестировать время своей жизни в позитивные, ценностные привычки
  2. Свести время, потраченное на вредные привычки, к минимуму.

Но как это сделать?

Формирование полезных привычек: как сказать «да» полезным и «нет» вредным

Начать лучше с искоренения вредных привычек. Только так у нас появятся все ресурсы на формирование полезных привычек.

Как избавиться от вредных привычек

  1. Результаты исследований гласят: избавление от вредной привычки лучше всего проходит в новой обстановке. Для мозга все новое – стресс и повод начать строительство новых нейронных связей. Именно в этот момент можно перестать жить прошлыми сценариями.
  2. Выбирать информационное поле осознанно.

    Например, человек хочет бросить курть. Тогда ему следует избегать фильмов, книг и компаний, где много курят, чтобы избежать возможного бессознательного подражания.

  3. И наоборот, больше читать, смотреть, слушать и говорить про опасность конкретно этой вредной привычки. Именно это может помочь создать яркий «образ врага».

    Мозг больше не будет подкреплять эту привычку выработкой такого же количества гормонов.

После того, как с искоренением вредных привычек покончено, следует безотлагательно приступить к формированию полезных привычек. Ведь если освободившееся пространство и время не будет использовано, то старый образ действий, вероятно, вернётся.

Всегда найдётся тот, кто займёт освободившееся место.

Формирование полезных привычек

  1. Определите, какие именно позитивные привычки вы хотите выработать. Для этого можно провести анализ ваших ценностей. Или попытаться представить себя через определенное количество лет. Какими вы хотите быть в будущем? Такими должны быть ваши привычки уже сейчас.
  2. Составьте «трекер полезных привычек».

    Это таблица в ежедневнике, в которой будете победно отмечать те дни, в течение которых смогли придерживаться нового образа жизни.

  3. После месяца ведения «трекера» проанализируйте результаты.

    Какие новые ощущения появились у вас после следования распорядку дня вашей мечты? Что сейчас отделяет от цели? Каким привычкам из списка удалось следовать реже всего? Как считаете, с чем это связано?

  4. По результатам анализа, переработайте список ваших полезных привычек. Приступайте к повторному закреплению результата.

В Академии профессионального коучинга 5 призм уже 19 мая стартует второй поток курса «5 призм в работе коуча». Одна из изучаемых призм – поведение – является входными воротами в изменение привычек ваших клиентов.

Зарегистрироваться на курс можно здесь.

Авторский онлайн-курс по эффективной работе с конфликтами, эмоциями, убеждениями и поведением клиента.

Курс специализации для коучей (35 CCUs)

Предварительный список
Для тех, кто хочет изучить коучинг с нуля

Источник: https://5prism.ru/formirovanie-poleznyh-privychek-kak-skazat-im-da/

Полезные привычки на каждый день: как изменить образ жизни, чтобы быть энергичным и бодрым

Полезные привычки: список. Формирование полезных привычек

Формирование новых привычек — непростое дело, требующее много времени и огромного терпения. Человек сталкивается с различными факторами, мешающими этому сложному процессу. Часто этому мешает нехватка терпения, сила старых, «плохих» привычек, постановка сложно достижимых целей и потеря мотивации.

Лучшие полезные привычки

Лучшая полезная привычка — избавиться от вредных. Известно, что курение, частое распитие алкогольных напитков отрицательно сказывается на здоровье человека. Конечно, это отражается и на его силах, выносливости. Поэтому, прежде чем приступать ко всему вышеперечисленному, необходимо бросить курить, пореже пить алкоголь, сидеть за ПК.

Многие психологи полагают, что на уровень энергии и сил влияет психоэмоциональное состояние. Здесь важно научиться правильно вести себя в сложных ситуациях, контролировать эмоции и переживания, не испытывать стресс. Не лишним для этого будет записаться на курсы медитации. Без психологического настроя правильное питание, спорт и распорядок дня не помогут запастись силами.

Полезные привычки на каждый день для девушек

Некоторые могут подумать, что говорить об этом проще, чем воплотить в жизнь. В условиях современной жизни следовать здоровому образу жизни, полезным привычкам становится все сложнее и сложнее.

Тем не менее, попробовать обязательно стоит. Ниже представлено 5 полезных привычек для девушек, гарантирующих заряд бодрости и хорошее самочувствие, при этом не требующих особых усилий для их выработки и следования им. Список необходимых действий:

  1. Принимать утром контрастный душ, с комфортными перепадами температуры воды. Такая процедура помогает телу проснуться и способствует поддержанию здоровья кожи. По окончанию водных процедур необходимо аккуратно обтереться полотенцем и нанести увлажняющий крем.
  2. Делать быструю утреннюю зарядку. Главной задачей является размять все мышцы тела, но без фанатизма. Небольшая физическая активность с утра увеличивает приток кислорода в организм и мозг, даря заряд сил и бодрости для рабочего дня.
  3. Стараться не думать о плохом. С одной стороны, может показаться, что это не привычка, однако, это не так. Для этого необходимо регулярно работать над собой, читать книги с позитивным содержанием и совершать любые другие действия, способствующие повышению настроения.
  4. Выпивать стакан теплой негазированной воды перед завтраком. Можно добавить в воду ложку меда или лимон. Это запускает работу пищеварительной системы организма, что позволяет ей легче перенести первый прием пищи.
  5. Завтракать необходимо полноценно. Польза от завтрака заключается не только в получении энергии для рабочего дня, но и в снижении уровня холестерина в крови, улучшения общего состояния организма в целом.

Программа «Полезные привычки»

Чтобы силы были потрачены не зря, к вырабатыванию полезных привычек следует подготовиться, составить четкий план программы на листе и алгоритм действий. Он включает в себя несколько этапов:

  1. Необходимо выбрать привычку, которую хочется сформировать. Конечно, для увеличения запаса сил, лучше следовать всем, которые были описаны выше. Но если трудно, то начинать можно постепенно.
  2. Определиться с мотивацией.  Зачем Вам энергия и силы? Подумайте, какую пользу Вы можете извлечь, если будете постоянно бодры и жизнерадостны?
  3. Выделить время в течение дня на вырабатывание привычки. Запланируйте, когда будете заниматься спортом, когда будете готовить полезные блюда, принимать витамины и т.д. Включить этот процесс в свой распорядок дня.
  4. Создать условия для вырабатывания привычки. Необходимо изолировать себя от факторов, способных либо помешать процессу формирования привычки, либо подтолкнуть к отказу от затеи. Бросайте курить, пить алкоголь, поменьше сидите в гаджетах.
  5. Определить для себя наказание за пропуск отрабатываемых действий. Не стоит прощать себе такие оплошности, иначе привычка не выработается.

Формирование привычки может показаться сложным процессом. Однако через некоторое время вы начнете замечать, что это становится образом жизни, и непонятно, как раньше удавалось жить без этого.

Вам также может понравиться

Источник: https://Gaidi.ru/lajfxaki/poleznye-privychki-na-kazhdyj-den/

Как создавать полезные привычки? Простые советы тем, кто хочет сформировать полезные привычки

Полезные привычки: список. Формирование полезных привычек

Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа, гласит народная мудрость. И это можно считать ключом к управлению своей жизнью. Вредная привычка отравляет нашу жизнь годами, а полезная будет служить долгие годы. Существует мнение, что формирование привычек обусловлено формированием нейронных связей в мозге.

И для того чтобы эта нейронная связь создалась, необходимо без перерыва 21 день повторять одно и то же действие. Это минимальный срок для закрепления привычки на уровне нейронных связей в мозге. Затем со временем нейронная связь укрепляется, и чем дольше мы следуем своей привычке, тем сложнее затем будет это изменить.

И это работает как с полезными, так и с вредными привычками.

Существует мнение, что наш выбор не всегда наш выбор. Дело в том, что есть такая версия, что около 40 процентов наших повседневных действий – это дело привычки. Но вот то, какие привычки мы у себя взращиваем, – это уже всегда наш выбор.

К примеру, всех нас с детства учили чистить зубы. И для большинства из нас это уже автоматический процесс, который не требует никаких волевых усилий. А, к примеру, в исламе принято совершать пятикратную молитву ежедневно.

И для большинства мусульман это уже на уровне привычки. Другой вопрос, что при механическом осуществлении данного процесса, пожалуй, несколько теряется смысл и эффективность, но это уже другая проблема.

В любом случае лучше механически повторять молитву пять раз в день, нежели по привычке пять раз в день включать телевизор.

Наши привычки обуславливают нас

Попробуйте проанализировать свою жизнь. Как много действий вы совершаете по привычке? Какие из них реально полезны? Какие просто тратят время? А какие причиняют объективный вред?

Принцип формирования привычки, или, говоря по-научному, «условного рефлекса», описал ещё академик Павлов и продемонстрировал в своём опыте с собакой. Он включал лампочку, затем кормил собаку. Так на включение лампочки со временем собака стала реагировать слюноотделением, даже если пищи после включения лампочки не поступало.

И в сущности наши привычки формируются по тому же принципу: всегда есть некий индифферентный раздражитель, который для запуска привычного нам процесса становится сигналом.

Так некоторые привыкли по вечерам смотреть любимый сериал, и наступление времени «Ч» для таких людей становится сигналом к тому, чтобы включить телевизор и отложить все остальные дела. Дальше больше: некоторые формируют привычку ещё и есть во время сериала, причём чаще всего что-нибудь не очень полезное.

И у такого человека ещё и аппетит будет появляться, как только он сядет к телевизору. Причём аппетит этот, скорее, не физический, а психологический, то есть в силу привычки. Сели за телевизор, – надо что-то пожевать.

Ещё одним важным этапом привычки является вознаграждение. Все наши удовольствия обусловлены выбросом гормона дофамина в мозгу. И привычка подкрепляется именно этим фактом.

Вечер, проведённый у телевизора с вкусной, но вредной едой, позволяет ощутить этот самый выброс дофамина. Таким образом, любое удовольствие – это просто химическая реакция в мозге.

Но именно она завершает процесс формирования привычки.

Итак, для формирования привычки необходим некий сигнал. К примеру, праздники. В праздничные дни индустрия продуктов питания, алкоголя и развлечений «снимает» колоссальную прибыль. Поэтому если бы праздников не было, их бы следовало выдумать.

Людям настойчиво внушается, что в некий условный день, например, в последний день года, нужно обязательно веселиться, объедаться вредной едой, пить алкоголь и так далее. И со временем последний день года становится условным сигналом для начала такой деятельности.

Ну а затем человек получает вознаграждение: веселье, вкусная еда и так далее. Потом, правда, несколько дней приходит в себя. Но большинством людей это рассматривается как некий незначительный побочный эффект.

Таким образом, подобное деструктивное веселье – не более чем навязанная нам вредная привычка.

Как избавиться от вредной привычки

Для этого существует два пути. Первый – через силу воли. Это сложный путь, и для него нужна сильная мотивация. Недаром говорят, что болезни и трудности – наши лучшие учителя.

Часто люди начинают менять своё питание тогда, когда организм уже просто не в силах выносить издевательство над собой, и наступает болезнь.

Болезнь – пожалуй, самая сильная мотивация для того, чтобы бороться с внешними привычками.

Но не будем ждать, когда наступит болезнь, ведь, как гласит восточная мудрость, болезнь приходит так быстро, как падает стена, а уходит так медленно, как разматывается шёлк. Поэтому лучше прикладывать к себе усилия, пока мы ещё здоровы.

Для этого существует второй путь. В этом случае мы в схеме «сигнал – действие – награда» убираем звено «действие» и меняем его на другое. К примеру, переедание. Часто люди едят от скуки. Итак, сигналом к действию является состояние скуки, а наградой затем является то, что от этой скуки мы избавились.

В следующий раз, когда возникнет состояние скуки и, как следствие, желание съесть что-нибудь для развлечения, можно, например, заняться физкультурой. Всего 20-30 минут физической активности дадут выброс дофамина в кровь, и награду мы получим примерно ту же, что и в случае с едой, но без вреда для организма.

И постепенно, заменяя одно действие другим, мы поменяем привычку. Притом что на состоянии нашего счастья это никак не отразится.

Самое интересное, что замена всего лишь одной вредной привычки на полезную, как показывает опыт, запускает целую цепную реакцию перемен в жизни. Естественно, в лучшую сторону.

В 2006-м году австрийские учёные провели эксперимент: 30 студентам было предложено выработать привычку более бережливо относиться к своим финансам.

И как только они сформировали такую привычку, было отмечено, что они также стали питаться более здоровой пищей, заниматься спортом, и их успеваемость в вузе значительно выросла.

Как сформировать полезные привычки

Принцип всё тот же: необходимо сформировать схему «сигнал – действие – награда». К примеру, нужно сформировать привычку бегать по утрам. Чтобы победить первоначальную лень, достаточно сразу после пробуждения одеваться и выходить на улицу, а там, как правило, процесс уже идёт сам собой.

Обычно, чтобы начать делать что-то на первый взгляд трудное и неприятное, нужно, собственно, просто начать. Если мы уже оделись и вышли, значит, уже преодолели лень, и домой возвращаться как-то глупо. Так и будет формироваться привычка. Сигналом к пробежке будет выход из дома.

А заставить себя выйти из дома – это уже не так сложно. С наградой всё ещё проще. Физическая активность естественным путём запускает процесс вброса дофамина в кровь. Поэтому уже после первой недели регулярных пробежек мозг настроится на то, что после пробежки будет состояние удовлетворения и счастья.

И так сама пробежка станет чем-то желанным.

Таким образом, всё всегда в наших руках. Наши вредные привычки как минимум отнимают наше время, а чаще всего ещё и разрушают здоровье, вынуждают тратить деньги и так далее.

И если по вышеописанному принципу замены действия поменять вредные привычки на полезные, ваша жизнь в корне изменится.

Дело в том, что в нашей жизни всё взаимосвязано, и если мы меняем к лучшему что-то одно, то меняется и всё остальное.

Можно ли себе представить человека, который начал заботиться о своём здоровье и вместе с этим продолжает предаваться саморазрушительным развлечениям? Бывают, конечно, исключения, когда и спорт совмещается с алкоголем, но это происходит либо по причине крайнего невежества, либо потому что привычка очень сильна, а сил бороться с ней нет. Но чаще всего если человек встаёт на путь здравого образа жизни, то наступление начинается «по всем фронтам»: как-то незаметно для себя человек избавляется от вредных привычек, начинает менять своё питание, читать полезные книги, перестаёт смотреть телевизор и так далее. Потому что если мы уже сделали шаг к развитию, то прежние деструктивные модели поведения начинают противоречить нашей природе, нашему пути. Если человек решил на воздушном шаре подняться в небеса, он неизбежно начинает сбрасывать балласт, чтобы подняться как можно выше. И таким балластом являются наши вредные привычки.

Вопрос вредных привычек можно рассмотреть и более глубоко. К примеру, гнев – тоже вредная привычка и гораздо даже более опасная, чем то же переедание. Сигналом к проявлению гнева является какая-то психотравмирующая ситуация.

И тут можно применить тот же принцип замены действия. Самый простой метод: психологи советуют считать до десяти и глубоко дышать, когда нас что-то раздражает. Это позволяет вернуть осознанность.

И так мы формируем привычку возвращаться в состояние осознанности каждый раз, когда нас что-то раздражает.

По большому счёту, личность – это просто совокупность привычек. И это всегда наш выбор, какие привычки мы хотим иметь. По простому методу, описанному выше, можно устранить практически любую вредную привычку, даже более того – заменить её полезной.

И то время, которое человек тратил, например, на бесцельное блуждание по интернету или компьютерные игры, можно потратить на практику хатха-йоги, занятие спортом или чтение книги.

Важно понимать, что удовольствие – это ведь не самоцель для разумного человека, а побочный эффект саморазвития и созидательной деятельности.

Сделав что-то полезное (в идеале – для окружающих, а как минимум – хотя бы для себя лично), можно получить гораздо большее удовольствие, чем то, которое мы привыкли получать от наших вредных привычек.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/kak-sozdavat-poleznye-privychki/

О бизнесе
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: